Avião
Foco: costas, ombros, glúteos.
- Deite de bruços com os braços abertos para os lados.
- Levante suavemente o peito, braços e pernas.
- Segure um pouco e abaixe com controle.
Indicação útil
Olhe para baixo e mantenha o pescoço alinhado com as costas.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, levante apenas um braço ou perna por vez e mantenha o movimento baixo.
Precauções
Mantenha o pescoço neutro. Use cuidado se tiver dores nas costas ou pescoço.
