嬰兒式

嬰兒式

重點：背部、髖部、肩部。

1. 跪姿時大腳趾相碰，膝蓋舒適地分開。
2. 將臀部坐向腳跟，雙手向前爬。
3. 額頭靠在墊上，慢慢呼吸。

實用提示

如有需要，可在前額下方或髖部與腳跟之間墊上靠墊。

讓它更溫和

若想降低強度，可讓雙膝更靠近，並用摺疊毛毯支撐額頭。

注意事項

如果膝蓋最近受傷或仍在受傷中，請跳過這個動作。需要時可在膝下加墊。