세발견자세
집중: 햄스트링, 어깨, 둔부.
- 다운독 자세에서 엉덩이를 올리고 시작하세요.
- 한 쪽 다리를 뒤로 들어 올리되, 엉덩이가 틀어지지 않게 유지하세요.
- 유지, 다리를 천천히 내리세요.
- 반대쪽도 반복하세요.
유용한 힌트
양손에 고르게 힘을 주고, 지지하는 무릎은 약간 구부리세요.
더 부드럽게 만들기
더 쉽게 하려면 무릎을 굽히고 양발을 모두 바닥에 두어.
주의사항
손목, 어깨, 허리에 문제가 있다면 주의해 줘. 필요하면 들어올리는 동작을 줄여.
