벽에 다리 올리기

벽에 다리 올리기

집중: 다리, 햄스트링, 이완.

1. 벽 옆에 옆으로 앉아.
2. 등을 바닥에 대며 다리를 벽에 올려.
3. 양팔을 옆에 두고 벽이 다리를 받쳐주도록 쉬어.

유용한 힌트

햄스트링이 뻐근하면 엉덩이를 벽에서 더 멀리 움직여.

더 부드럽게 만들기

더 약하게 하고 싶다면, 엉덩이를 벽에서 더 멀리 두고 무릎을 부드럽게 하세요.

주의사항

등이나 엉덩이가 불편하면 벽과의 거리를 조절해줘.