バイシクルクランチホールド

バイシクルクランチホールド

対象：体幹、体側。

1. 仰向けで手を頭の後ろに軽く添えて。
2. 肩を持ち上げて、片膝を反対側の肘に近づけよう。
3. もう一方の脚は伸ばし、ツイストをキープ。
4. ゆっくり戻し、反対側も。

役立つヒント

肋骨から回転し、頭を引っ張らないように。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、頭を下げたまま足のリーチを短くしてね。

注意事項

下背部をマットにつけて、ねじる時に急な動きは避けてね。