サドルポーズ

サドルポーズ

フォーカス：太もも、腸腰筋

1. ひざ立ちでかかとの間に座り、必要に応じてクッションを使ってね。
2. 手を後ろにつき、ゆっくり上体を後ろへ倒そう。
3. 無理なく前腕が床につけるなら休んで、ゆっくり戻してね。

役立つヒント

膝や腰に負担がかかる場合は、上体を起こしたまま行おう。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、前傾せずにしっかりしたクッションに座ったままにして。

注意事項

ひざ、股関節、腰に負担をかけないように。痛みがある場合は中止して相談してね。