エルボー・サイドプランク

エルボー・サイドプランク

対象：体幹、体側、肩。

1. 横向きで、脚は重ねて肘を肩の下へ。
2. 前腕で押しながら腰を持ち上げて。
3. 身体を一直線でキープし、下ろして反対も。

役立つヒント

支えている肩をしっかり保ち、呼吸を安定させよう。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、下の膝を床につけて、足は持ち上げなくて大丈夫。

注意事項

手首・ひじ・肩にトラブルがあれば必ず医師に相談してね。腰が落ちないように注意しよう。