站姿股四頭肌伸展

站姿股四頭肌伸展

重點：大腿、髖屈肌。

1. 站在牆邊或穩固的椅子旁以保持平衡。
2. 彎曲一側膝蓋，將該側腳踝抓在身後。
3. 輕柔地將腳跟帶向臀部。
4. 慢慢放開並換邊。

實用提示

雙膝靠近，軀幹保持直立。

讓它更溫和

若想降低強度，可在腳踝套上伸展帶，這樣就不必伸那麼遠。

注意事項

可扶牆或椅子保持平衡。避免用力拉扯腳踝。