Üreges test tartás
Fókusz: törzs.
- Feküdj a hátadra, karod a fejed fölött, lábad nyújtva.
- Nyomd a derekad a talajba.
- Emeld picit a vállad, a karod és a lábad, tartsd meg.
- Lassan engedd le.
Hasznos támpont
Lélegezz tovább, és csökkentsd az emelést, ha a hátad ível.
Tedd kíméletesebbé
Kevesebb intenzitásért hajlítsd a térdeidet, és tartsd közel a lábad a testedhez.
Óvintézkedések
Engedd le a végtagod, ha homorítasz vagy feszülést érzel.
