Ülő combhajlító
Fókusz: combhajlítók, vádli.
- Ülj egy stabil szék elejére.
- Az egyik lábad nyújtsd ki, sarok lent, lábujjak felfelé.
- Dőlj óvatosan előre, majd ülj vissza és cserélj oldalt.
Hasznos támpont
Tartsd a hátad hosszúnak, a nyújtott térded legyen laza.
Tedd kíméletesebbé
Ha enyhébbet szeretnél, hajlítsd a nyújtott térded, és tedd a kezed stabil támaszra.
Óvintézkedések
Végezze a nyújtást óvatosan, ha combhajlító vagy derékproblémád van.
