Ülő búvár
Fókusz: felső hát, váll.
- Ülj egyenesen, lábad a földön.
- Nyújtsd előre a karjaid, tedd össze a kezeid.
- Óvatosan domborítsd a felső hátad, húzd le az állad, miközben nyújtózol.
Hasznos támpont
A csípőd maradjon az ülésen, ne erőltessd le a nyakad.
Tedd kíméletesebbé
Ha enyhébbet szeretnél, lazítsd a karhelyzetet és tartsd a vállad ellazítva.
Óvintézkedések
Ne nyújtózz addig, amíg fájdalmat vagy feszülést érzel.
