Törzsfordítás
Fókusz: hát, csípő, oldalak.
- Ülj egyenesen, egyik bokádat tedd a másik térdedre.
- Fordítsd a mellkasod a keresztbe tett láb felé.
- Az ellentétes könyöködet tedd a lábra, a széket használd támaszkodásra.
- Lassan csavard vissza, majd cserélj oldalt.
Hasznos támpont
Tartsd mozdulatlanul a csípőd, ne húzd bele magad a csavarásba.
Tedd kíméletesebbé
Ha kisebb intenzitást szeretnél, fordulj csak kevesebbet, vállad maradjon lazán.
Óvintézkedések
Ne erőltesd a csavarást, főleg ha hátproblémád van. Állj meg, ha fáj.
