躯干旋转

躯干旋转

重点: 背部, 髋部, 体侧.

1. 坐直，一只脚踝搭在另一侧膝盖上。
2. 身体轻轻转向交叉腿。
3. 对侧手肘可抵住膝盖并借椅子支撑。
4. 慢慢回正换边。

提示

臀部保持不动，避免用力扭转。

让它更轻松一些

强度较低时，扭转角度减小，放松肩膀。

注意事项

避免强行扭转，尤其有背部问题时。若疼痛，请停止。