تدوير الجذع
التركيز: الظهر، الوركين، الجانبين.
- اجلس معتدلًا وضع كاحلًا فوق الركبة المقابلة.
- أدر صدرك برفق نحو الساق المتقاطعة.
- أسند مرفقك المقابل على الساق واستخدم الكرسي للدعم الخفيف.
- افك الالتواء ببطء وبدّل الجانبين.
إشارة مفيدة
أبقِ وركيك ساكنين وتجنب الشدّ للدخول في الالتفاف.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، اجعل الالتفاف أصغر وابقِ الكتفين مسترخيين.
احتياطات
تجنّب إجبار الالتفاف، خاصةً مع مشكلات الظهر. توقّف إذا سبّب ألمًا.
