Repülő
Fókusz: hát, vállak, farizmok.
- Feküdj hasra, karjaid oldalsó középtartásban.
- Emeld meg óvatosan a melkasod, karod és lábad.
- Rövid ideig tartsd, majd lassan ereszd vissza.
Hasznos támpont
Nézz lefelé, és tartsd a nyakadat a hátaddal egy vonalban.
Tedd kíméletesebbé
Kevesebb intenzitásért emeld csak az egyik kart vagy lábat, és ne emeld magasra.
Óvintézkedések
Tartsd semleges helyzetben a nyakadat. Légy óvatos, ha hát- vagy nyakproblémád van.
