Nyereg póz
Fókusz: comb, csípőhajlítók.
- Térdelj, ülj a sarkaid közé; szükség esetén használj párnát.
- Tedd a kezeidet magad mögé, lassan dőlj hátra.
- Ha kényelmes, feküdj az alkarodra, majd lassan gyere vissza.
Hasznos támpont
Maradj egyenesen, ha a hátradőlés terheli a térded vagy a derekad.
Tedd kíméletesebbé
Ha enyhébbet szeretnél, maradj függőleges helyzetben, keményebb párnán, a hátradőlés helyett.
Óvintézkedések
Kerüld a térd, csípő vagy derék megerőltetését. Állj meg és kérj tanácsot, ha fáj.
