Nyak hajlítás előre nyomva
Fókusz: nyak, felső hát.
- Ülj vagy állj egyenesen, óvatosan engedd le az állad.
- Kezedet pihentesd lazán a fejed hátulján.
- Érezd a nyújtást, majd engedd el a kezed mielőtt felemeled a fejed.
Hasznos támpont
Csak pihentesd a kezed, ne nyomd.
Tedd kíméletesebbé
Ha enyhébbet szeretnél, csak kicsiben mozgasd a nyakad, és ne adj nyomást a kezekkel.
Óvintézkedések
Ne nyomd le a fejedet, és ne erőltesd a nyakad a nyújtásba.
