Fordított plank
Fókusz: váll, farizmok, törzs.
- Ülj kinyújtott lábakkal, a kezeidet tedd a csípőd mögé, ujjaid a lábfejek felé nézzenek.
- Nyomj rá a kezedre és a sarkadra, hogy megemeld a csípőd.
- Tartsd egyenesen a törzsed és a lábaid.
- Lassan engedd vissza magad a földre.
Hasznos támpont
Tartsd távol a vállaidat a füledtől, a nyakad legyen kényelmes.
Tedd kíméletesebbé
Kevesebb intenzitásért hajlítsd be a térded, tartsd lent mindkét lábad, és csak kicsit emeld a csípőd.
Óvintézkedések
Ne süppedj bele a vállaidba és ne engedd le a csípőd.
