Prednji špagat
Fokus: stražnja loža, pregibači kuka.
- Počnite u niskom iskoraku s rukama oslonjenima pokraj tijela.
- Postupno kliznite prednjom petom naprijed, a stražnjom nogom unatrag.
- Spuštajte se samo onoliko koliko možete kontrolirati, držeći kukove usmjerene prema naprijed.
- Rukama se polako vratite i promijenite stranu.
Koristan savjet
Koristite potpore pod rukama i ne ciljajte prema podu.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet ostanite u kratkom raskoračnom stavu sa rukama na čvrstim blokovima i oba koljena lagano savijena.
Mjere opreza
Nikada ne forsirajte špagu. Najprije potražite stručno vodstvo ako imate ozljedu ili zdravstveno stanje.
