Bočni plank na laktovima
Fokus: trup, bočne strane trupa, ramena.
- Lezite na bok s nogama jednu na drugoj i laktom ispod ramena.
- Oslonite se na podlakticu kako biste podigli kukove.
- Držite tijelo u ravnoj liniji, zatim se spustite i promijenite stranu.
Koristan savjet
Rame oslonca držite snažnim i dišite ravnomjerno.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet držite donje koljeno na podu i izostavite svako podizanje noge.
Mjere opreza
Najprije se savjetujte s liječnikom ako imate probleme sa zapešćima, laktovima ili ramenima. Ne dopustite da vam kukovi propadnu.
