हॉलो बॉडी
फोकस: कोर।
- पीठ के बल लेटें, बाँहों को सिर के ऊपर रखें और पैरों को सीधा फैलाएँ।
- निचली पीठ को मैट में दबाएँ।
- कंधों, बाँहों और पैरों को थोड़ा उठाएँ और रोकें।
- छोड़ने के लिए धीरे-धीरे नीचे आएँ।
सहायक संकेत
साँस लेते रहें और अगर पीठ में आर्च बन रहा हो तो उठाव कम करें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, घुटने मोड़ें और पैरों को शरीर के थोड़ा पास रखें।
सावधानियाँ
अगर आपकी पीठ अधिक मुड़ने लगे या खिंचाव महसूस हो, तो अपने हाथ-पैर नीचे लाएँ।
