शोल्डर क्रॉस
फोकस: कंधे, ऊपरी पीठ।
- पेट के बल लेटें और अपने अग्रभागों के सहारे उठें।
- एक भुजा को दूसरी भुजा के नीचे से अपनी छाती के पार सरकाएँ।
- अपनी छाती को धीरे से नीचे लाएँ और खाली भुजा को आगे बढ़ाएँ।
- धीरे-धीरे छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएँ।
सहायक संकेत
दबाव हल्का रखें और गर्दन को आरामदायक रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, भुजाओं की स्थिति ढीली रखें और कंधों को आराम में रखें।
सावधानियाँ
कंधे या गर्दन की समस्या होने पर हल्की सीमा का उपयोग करें। स्ट्रेच को ज़बरदस्ती न करें।
