लेट जाएँ
फोकस: विश्राम।
- पीठ के बल लेटें, बाँहों को बगल में रखें और पैरों को आरामदायक स्थिति में रखें।
- हथेलियों को ऊपर की ओर रखें और कंधों को ढीला छोड़ें।
- स्वाभाविक साँस लें और सिर से पैर तक शरीर को ढीला करें।
सहायक संकेत
जब भी आपका मन भटके, अपना ध्यान वापस अपनी साँस पर लाएँ।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, घुटने मोड़ें या सहारे के लिए उनके नीचे कुशन रखें।
सावधानियाँ
आराम करने के लिए सुरक्षित और आरामदायक जगह चुनें।
