लेग स्विंग्स
फोकस: हिप्स, जाँघें।
- दीवार या मज़बूत कुर्सी के बगल में खड़े हों और संतुलन के लिए उसे पकड़ें।
- एक पैर को हल्के से आगे और पीछे झुलाएँ।
- गतिविधि को नियंत्रित रखें, फिर पैर बदलें।
सहायक संकेत
धड़ को स्थिर रखें और छोटे स्विंग्स से शुरू करें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, दीवार या कुर्सी पकड़ें और पैर को हल्का-सा झुलाएँ।
सावधानियाँ
किसी स्थिर सहारे को पकड़ें और ज़ोरदार स्विंग्स से बचें।
