लंज
फोकस: हिप फ्लेक्सर्स, जाँघें।
- घुटनों के बल आएँ और एक पैर को आगे रखें, घुटना टखने के ऊपर हो।
- धड़ उठाएँ और बाँहों को सिर के ऊपर ले जाएँ।
- कूल्हों को धीरे से आगे बढ़ाएँ, फिर छोड़ें और पक्ष बदलें।
सहायक संकेत
अपने पीछे वाले घुटने के नीचे कुशन रखें और छाती को उठाए रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, हाथों को कूल्हों पर रखें और आगे की शिफ्ट को छोटा रखें। टेक लगाए हुए घुटने के नीचे कुशन रखें।
सावधानियाँ
घुटनों पर ज़ोर न डालें। अगर आपको कूल्हे की समस्या है, तो पहले किसी चिकित्सक से पूछें।
