ब्रिज
फोकस: ग्लूट्स, कोर, जाँघें।
- पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें और पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखें।
- पैरों से दबाव देकर कूल्हों को उठाएँ।
- कंधों, कूल्हों और घुटनों को एक सीध में रखते हुए रोकें।
- धीरे-धीरे मैट पर नीचे आएँ।
सहायक संकेत
घुटनों को आगे की ओर रखें और निचली पीठ को ज्यादा मोड़ने से बचें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, दोनों पैर फ़र्श पर रखें और कूल्हों को केवल थोड़ा उठाएँ।
सावधानियाँ
अगर आपकी पीठ में दर्द हो तो तुरंत अपने कूल्हों को नीचे लाएँ।
