फोकस: कंधे, छाती, हैमस्ट्रिंग्स।
फोकस: कंधे, छाती, हैमस्ट्रिंग्स।
अपनी गर्दन को ढीला रखें और भुजाओं को सिर के ऊपर ज़बरदस्ती न ले जाएँ।
तीव्रता कम करने के लिए, घुटने मोड़ें और अपनी जुड़ी हुई हथेलियों को पीठ के पास टिकने दें।
यदि पीठ या हैमस्ट्रिंग्स में समस्या हो तो झुकाव कम रखें।
कंधों की गतिशीलता को फिर से बहाल करने, गर्दन और पीठ के तनाव को कम करने, और पोश्चर सुधारने के लिए बनाए गए लंबे-होल्ड स्ट्रेच के साथ अपने कंधों की लचीलापन बढ़ाएँ। बुनियादी स्तर के स्ट्रेच की तलाश करने वालों के लिए उपयुक्त।
7:00 · शुरुआती
लंबे होल्ड वाले स्ट्रेचों से अपने कंधों की लचक बढ़ाएँ, जिनका उद्देश्य कंधों की गतिशीलता बहाल करना, गर्दन और पीठ के तनाव को कम करना और पोश्चर को बेहतर बनाना है। मध्यवर्ती स्तर वालों के लिए उपयुक्त।
12:00 · मध्यम
ऊपरी, मध्य और निचली पीठ के लिए लक्षित ट्विस्ट्स से रीढ़ की लचक बढ़ाएँ। अतिरिक्त कलाई और टखने के स्ट्रेचों से जोड़ों को मजबूत करें। बुनियादी स्तर के स्ट्रेच चाहने वालों के लिए उपयुक्त।
7:00 · शुरुआती
ऊपरी, मध्य और निचली पीठ के लिए लक्षित ट्विस्ट्स से रीढ़ की लचक बढ़ाएँ। अतिरिक्त कलाई और टखने के स्ट्रेचों से जोड़ों को मजबूत करें। मध्यवर्ती स्तर वालों के लिए उपयुक्त।
12:00 · मध्यम
