ट्विस्टेड स्फिंक्स
फोकस: हिप्स, पीठ।
- हाथों और घुटनों के बल शुरू करें।
- एक पैर को पीछे फैलाएँ और दूसरे पैर को अपने नीचे से विपरीत तरफ की ओर सरकाएँ।
- अगर आरामदायक हो तो अग्रबाहुओं पर नीचे आएँ।
- धीरे से बाहर आएँ और दूसरी तरफ दोहराएँ।
सहायक संकेत
अपने हाथों से सहारा लें और मोड़ को ज़बरदस्ती न करें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, अग्रबाहुओं पर नीचे आने के बजाय हाथों पर ही रहें।
सावधानियाँ
ट्विस्ट को ज़बरदस्ती न करें, खासकर रीढ़ या निचली पीठ की समस्या होने पर। दर्द हो तो रुकें।
