תנוחת לטאה
מיקוד: ירכיים, ירכיים פנימיות, כופפי ירך.
- התחילו על ידיים וברכיים.
- צעדו עם רגל אחת מחוץ ליד שבאותו הצד, תוך שמירה על הברך האחורית למטה.
- תנו לאגן לנוע בעדינות קדימה.
- חזרו לאט וחזרו על הצד השני.
הנחיה מועילה
הישארו על כפות הידיים; רדו לאמות רק אם זה נוח.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השתמשו במנח קטן יותר והשאירו את הידיים על בלוקים יציבים לתמיכה.
אמצעי זהירות
היזהרו אם יש בעיות בירך או במפשעה. הפסיקו ופנו לייעוץ אם כואב.
