תנוחת כוח ידיים למעלה
מיקוד: כתפיים, יציבה.
- עמדו זקוף עם כפות רגליים ברוחב הכתפיים.
- הושיטו את הזרועות מעלה והחוצה בצורת V רחבה, כפות הידיים קדימה.
- נשמו לאט והחזיקו בנוחות.
הנחיה מועילה
שמרו על הצלעות מעל הירכיים ועל הכתפיים נוחות.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השאירו את הידיים על הירכיים או הרימו את הזרועות רק עד לטווח נוח.
אמצעי זהירות
היעזרו בקיר קרוב או בתמיכה יציבה אם יש לכם קשיי שיווי משקל.
