שרירי חזה בפתח הדלת
מיקוד: חזה, כתפיים.
- עמדו בפתח דלת כשהאמות נשענות על המשקוף.
- צעדו עם רגל אחת קדימה והניעו בעדינות את החזה דרך הפתח.
- החזיקו בנוחות, ואז צעדו לאחור כדי לשחרר.
הנחיה מועילה
שמרו על הכתפיים רפויות והימנעו מהישענות חזקה אל המסגרת.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, מקמו את הזרוע נמוך יותר ועשו צעד קטן יותר או פנו פחות הרחק.
אמצעי זהירות
אל תישענו בכוח לתוך מפתן הדלת. שחררו מיד אם זה כואב.
