פייק
מיקוד: כתפיים, ליבה, המסטרינגס.
- התחילו בפלאנק על כפות הידיים.
- הרימו את האגן מעלה ולאחור לצורת V הפוכה.
- לחצו דרך כפות הידיים והחזיקו עם גב ארוך.
הנחיה מועילה
כופפו מעט את הברכיים אם צריך.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השאירו את הברכיים כפופות ווותרו על כל כיפוף מרפקים.
אמצעי זהירות
הימנעו מעיגול הגב. כופפו את הברכיים אם צריך.
