סיבובי זרועות
מיקוד: כתפיים, זרועות.
- עמדו זקוף עם זרועות בגובה הכתפיים.
- בצעו עיגולים קטנים קדימה עם שתי הזרועות.
- הגדילו בהדרגה את העיגולים לפי הנוחות, ואז החליפו כיוון.
הנחיה מועילה
שמרו על הכתפיים רפויות והימנעו מהנפה חזקה.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השתמשו במעגלים קטנים יותר והשאירו את הזרועות נמוך יותר.
אמצעי זהירות
התייעצו קודם עם איש מקצוע רפואי אם יש לכם פציעות כתף או כאב. אל תכפו מעגלים גדולים יותר.
