מסטרינג בישיבה
מיקוד: המסטרינגס, שוקיים.
- שבו קרוב לקצה הקדמי של כיסא יציב.
- ישרו רגל אחת עם העקב על הרצפה והאצבעות פונות מעלה.
- הטו בעדינות קדימה מהירכיים, ואז הזדקפו והחליפו צדדים.
הנחיה מועילה
שמרו על גב ארוך ועל ברך מושטת רכה.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, כופפו את הברך הנמתחת והניחו את הידיים על תמיכה יציבה.
אמצעי זהירות
שמרו על המתיחה עדינה אם יש לכם בעיות בהמסטרינג או בגב התחתון.
