יונה כפולה
מיקוד: ירכיים, ישבן.
- שבו עם שוק כפוף אחד לפניכם.
- הניחו את השוק השני מעליו, עם הקרסול מעל הברך.
- שבו זקוף, ואז הטו מעט קדימה אם נוח.
- שחררו לאט והחליפו צדדים.
הנחיה מועילה
מלאו רווחים בעזרת כריות והימנעו מלחץ על הברכיים.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השאירו את הקרסול המוצלב רחוק יותר מהגוף ושבו זקופים יותר.
אמצעי זהירות
אל תלחצו על הברכיים, במיוחד אם יש בעיות באגן או בברך. עצרו אם זה כואב.
