הרמת רגל בגשר
מיקוד: ישבן, ליבה, ירכיים.
- שכבו על הגב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים שטוחות.
- הרימו את הירכיים לגשר.
- הושיטו רגל אחת תוך שמירה על הירכיים מאוזנות.
- הורידו את כף הרגל הזו, ואז החליפו צדדים.
הנחיה מועילה
דחפו דרך כף הרגל התומכת והימנעו מסיבוב האגן.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השאירו את שתי כפות הרגליים על הרצפה והרימו את האגן רק מעט.
אמצעי זהירות
שמרו על הירכיים מאוזנות והניעו את הרגל המורמת לאט כדי להימנע מעומס.
