החזקת שכיבת סמיכה צרה
מיקוד: תלת־ראשי, חזה, ליבה.
- התחילו בפלאנק על כפות הידיים עם ידיים ברוחב הכתפיים.
- כופפו את המרפקים קרוב לצלעות והורידו את החזה.
- החזיקו מעל הרצפה, ואז שחררו בשליטה.
הנחיה מועילה
שמרו על הגוף בקו אחד והימנעו משקיעת הירכיים.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הורידו את הברכיים לרצפה ווותרו על כל תנועת ברך אל מרפק.
אמצעי זהירות
שמרו על המרפקים קרובים לגוף והימנעו משקיעה בגב.
