窄距伏地挺身停留

窄距伏地挺身停留

重點：肱三頭肌、胸部、核心。

1. 以手撐平板式開始，雙手與肩同寬。
2. 手肘貼近肋骨彎曲，將胸口下降。
3. 在離地上方停留，然後有控制地放下。

實用提示

身體保持一直線，避免臀部下沉。

讓它更溫和

若想降低強度，可將雙膝放到地板上，並省略任何膝碰肘的動作。

注意事項

手肘靠近身體，避免背部塌陷。