החזקת שכיבת סמיכה ספיידרמן
מיקוד: חזה, תלת־ראשי, ליבה.
- התחילו בפלאנק על כפות הידיים עם ידיים מעט רחבות יותר מהכתפיים.
- כופפו את המרפקים והורידו את החזה לכיוון הרצפה.
- הביאו ברך אחת לכיוון המרפק באותו הצד והחזיקו.
- חזרו בשליטה והחליפו צדדים.
הנחיה מועילה
שמרו על הירכיים יציבות ועל הרגל השנייה מושטת.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הורידו את הברכיים לרצפה ווותרו על כל תנועת ברך אל מרפק.
אמצעי זהירות
נסו זאת רק אם אתם יכולים לשמור על שליטה בלי להעמיס על הגב.
