החזקת סקוואט
מיקוד: ירכיים, ישבן, ליבה.
- עמדו עם כפות רגליים ברוחב הכתפיים.
- כופפו את הברכיים והניעו את האגן לאחור לסקוואט נוח.
- החזיקו עם חזה מורם, ואז התרוממו לאט.
הנחיה מועילה
שמרו על העקבים מעוגנים ועל הברכיים בקו עם כפות הרגליים.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השתמשו בסקוואט רדוד יותר ואחזו בתמיכה יציבה.
אמצעי זהירות
התייעצו קודם עם איש מקצוע רפואי אם יש לכם בעיות ברכיים או גב תחתון. השתמשו בעומק סקווט נוח.
