استطالة العضلة الرباعية على الأرض
التركيز: الفخذان، مثنيات الورك.
- اجلس وقدماك ممدودتان.
- اثنِ ركبة واحدة وضع تلك القدم بجانب وركك.
- اتكئ إلى الخلف على يديك أو ساعديك بحسب راحتك.
- اجلس ببطء وبدّل الجانبين.
إشارة مفيدة
أبقِ الساق الأخرى ممدودة وتجنب الضغط أو الالتواء عند الركبة المثنية.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، استخدم حزاماً حول كاحلك حتى لا تحتاج للوصول بعيداً.
احتياطات
تجنّب السحب بقوة إذا كانت لديك مشكلات في الركبة أو الورك. أرخِ إذا آلمك.
