ثبات سكوات السومو
التركيز: الفخذان، الفخذان الداخليان، الألوية.
- قف وقدماك متباعدتان وأصابع القدمين للخارج.
- اثنِ ركبتيك وأنزل وركيك إلى قرفصاء مريحة.
- اثبت، ثم اضغط عبر قدميك للوقوف.
إشارة مفيدة
اجعل ركبتيك بمحاذاة أصابع قدميك وابقِ صدرك مرفوعًا.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، استخدم وضعية قرفصاء أخف وامسك دعامة ثابتة.
احتياطات
اختر عمقًا يُبقي ركبتيك بمحاذاة قدميك وظهرك ممتدًا.
