Élévation de jambe en pont
Cible : fessiers, centre, cuisses.
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol.
- Lève les hanches en pont.
- Tends une jambe en gardant les hanches alignées.
- Repose le pied, puis change de côté.
Conseil utile
Appuie sur le pied d’appui et évite de tourner ton bassin.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, garde les deux pieds au sol et soulève juste un peu les hanches.
Précautions
Garde les hanches à niveau et lève la jambe lentement pour éviter la tension.
