Planche latérale sur le coude
Cible : centre, côtés, épaules.
- Allonge-toi sur le côté, jambes empilées, coude sous l’épaule.
- Presse l’avant-bras pour lever les hanches.
- Tiens le corps aligné, puis redescends et change de côté.
Conseil utile
Garde l'épaule de soutien forte et respire calmement.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, garde le genou inférieur au sol et ne lève pas la jambe.
Précautions
Demande d'abord conseil à un professionnel de santé si tu as des problèmes de poignet, de coude ou d’épaule. Évite de laisser tes hanches s’affaisser.
