Polkupyöräcrunch-pito
Kohde: keskivartalo, kyljet.
- Makaa selälläsi kädet kevyesti pään takana.
- Nosta hartioita ja tuo toinen polvi kohti vastakkaista kyynärpäätä.
- Ojenna toinen jalka ja pidä kierto.
- Vapauta hitaasti ja vaihda puolta.
Hyödyllinen ohje
Kierrä kylkiluista; älä vedä päästä.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon pidä pää alhaalla ja lyhennä jalan kurotusta.
Varotoimet
Pidä alaselkä matossa ja vältä nykäisemästä kiertoon.
