Στάση saddle

Στάση saddle

Εστίαση: μηροί, καμπτήρες ισχίου.

1. Γονατίστε και καθίστε ανάμεσα στις φτέρνες σας, χρησιμοποιώντας μαξιλάρι αν χρειάζεται.
2. Τοποθετήστε τα χέρια πίσω σας και γείρετε σταδιακά προς τα πίσω.
3. Ακουμπήστε στους πήχεις μόνο αν είναι άνετο και μετά επιστρέψτε αργά.

Χρήσιμη οδηγία

Μείνε όρθιος αν το να γέρνεις πίσω επιβαρύνει τα γόνατα ή τη μέση σου.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, μείνε όρθιος/α σε σταθερό μαξιλάρι αντί να γείρεις προς τα πίσω.

Προφυλάξεις

Αποφύγετε την καταπόνηση σε γόνατα, ισχία ή μέση. Σταματήστε και ζητήστε συμβουλή αν πονάει.