Πλάγιο plank στους αγκώνες
Εστίαση: κορμός, πλάγια του κορμού, ώμοι.
- Ξαπλώστε στο πλάι με τα πόδια το ένα πάνω στο άλλο και τον αγκώνα κάτω από τον ώμο.
- Πιέστε με τον πήχη για να σηκώσετε τους γοφούς.
- Κρατήστε το σώμα σε ευθεία γραμμή, μετά κατεβάστε και αλλάξτε πλευρά.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε τον ώμο στήριξης δυνατό και αναπνέετε σταθερά.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κράτα το κάτω γόνατό σου στο πάτωμα και παράλειψε κάθε ανύψωση του ποδιού.
Προφυλάξεις
Συμβουλευτείτε πρώτα έναν κλινικό γιατρό αν έχετε προβλήματα σε καρπούς, αγκώνες ή ώμους. Αποφύγετε να αφήνετε τα ισχία σας να βουλιάζουν.
