Ξαπλωτή πλάγια άρση ποδιού

Ξαπλωτή πλάγια άρση ποδιού

Εστίαση: έξω γοφοί, γλουτοί.

1. Ξαπλώστε στο πλάι με το κεφάλι στηριγμένο και τα πόδια το ένα πάνω στο άλλο.
2. Σηκώστε αργά το πάνω πόδι, κρατώντας το ίσιο.
3. Κατεβάστε με έλεγχο και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Χρήσιμη οδηγία

Κρατήστε τους γοφούς τον έναν πάνω από τον άλλον αντί να γυρίζουν προς τα πίσω.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, λύγισε λίγο περισσότερο το κινούμενο γόνατο και σήκωσε το πόδι μόνο λίγο.

Προφυλάξεις

Συμβουλευτείτε πρώτα έναν κλινικό γιατρό αν έχετε προβλήματα στα ισχία ή στη μέση. Αποφύγετε τα απότομα τινάγματα του ποδιού.