Διάταση ώμου μπροστά από το στήθος

Διάταση ώμου μπροστά από το στήθος

Εστίαση: ώμοι, άνω πλάτη.

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα και στηριχτείτε στους πήχεις.
2. Περάστε το ένα χέρι μπροστά από το στήθος κάτω από το άλλο χέρι.
3. Κατεβάστε απαλά το στήθος και τεντώστε το ελεύθερο χέρι μπροστά.
4. Χαλαρώστε αργά και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Χρήσιμη οδηγία

Κρατήστε την πίεση ελαφριά και τον αυχένα σας άνετο.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, χαλάρωσε τη θέση των χεριών και κράτα τους ώμους σου χαλαρούς.

Προφυλάξεις

Χρησιμοποιήστε ήπιο εύρος αν έχετε προβλήματα σε ώμο ή αυχένα. Αποφύγετε να πιέσετε τη διάταση.