Ανάποδη σανίδα

Ανάποδη σανίδα

Εστίαση: ώμοι, γλουτοί, κορμός.

1. Κάθισε με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια πίσω από τους γοφούς σου, με τα δάχτυλα προς τα πέλματά σου.
2. Πίεσε με τα χέρια και τις φτέρνες για να σηκώσεις τους γοφούς σου.
3. Κράτησε μια ευθεία γραμμή σε κορμό και πόδια.
4. Κατέβα αργά στο πάτωμα.

Χρήσιμη οδηγία

Κρατήστε τους ώμους μακριά από τα αυτιά και τον αυχένα άνετο.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, λύγισε τα γόνατά σου, κράτησε και τα δύο πέλματα κάτω και σήκωσε τους γοφούς σου μόνο λίγο.

Προφυλάξεις

Αποφύγετε να βουλιάζετε στους ώμους σας ή να αφήνετε τα ισχία σας να πέφτουν.